Du trainierst zu viel! Was wir vom Profisport über Regeneration lernen können | mit Felix Post

00:00:00: Ein ganz herzliches Willkommen zu unserer neuen Podcast-Folge im Gesundheitstalk mit Doktor Metkurt Moseter und mir Christian Ritzer.

00:00:09: Und wir haben heute einen sehr spannenden Gast am Start, und zwar ist es Dr.

00:00:14: Felix Post.

00:00:15: Herzlich willkommen, Felix!

00:00:16: Schön, dass du da bist.

00:00:17: Guten Morgen.

00:00:18: Mir macht's Spaß.

00:00:19: Sehr schön.

00:00:19: Wir haben ein sehr spannendes Thema auf der Agenda.

00:00:23: Da haben wir uns im Vorfeld so ein bisschen drauf eingenordert weil ich glaube hier sitzt sehr viel Expertise am Tisch Und wir möchten uns ganz gerne so ein bisschen dem Thema Regeneration widmen.

00:00:34: Aber vielleicht fertigst du ganz kurz mal noch zu deiner Person, bevor wir starten?

00:00:39: Du bist ja Mediziner, du bist Kardiologe beziehungsweise warst auch in der Sportmedizin bzw.

00:00:45: bistätig.

00:00:47: Genau ich erzähle mir ganz gern ... Ich hab drei Leben.

00:00:50: Einmal bin ich Hardcore-Schulmediziner.

00:00:53: Bin am Krankenhaus Arzt, Chefarzt, Internist, Kardiologie, Adhesivmedizine.

00:00:59: Mach Herr Erskater darauf und runter, behandle kritische Patienten.

00:01:03: nur Schulmedizin.

00:01:05: Ich mach schon immer seit Jahren nebenbei Sportmedizin.

00:01:08: das war mal die Fußball-Bundesliga, das war einmal die Volleyballbundesligatamen, das waren mal die Handballbündestigatamen.

00:01:16: jetzt bin ich zweite Bundesliga Basketball.

00:01:19: Das sind Nemanotriakleten bis hin zu Ironman Hawaii Niveau.

00:01:24: Ich gehe noch Bodybuilder mit dazu bis zu Mr.

00:01:27: Olympia und das ist nochmal ganz spannend, weil da sind immer ganz andere Typen in der Ernährung total viel Ahnung.

00:01:33: In anderen Dingen ganz seltsame Ansichten des Zweite Leben.

00:01:37: Das Dritte Leben ist... Da habe ich kurz kennengelernt.

00:01:39: Ich glaube eher über die Supplement-Geschichte, Ernährungsgeschichte, Nahrungsergänzungen, Mikronährstoffe, Ernärung.

00:01:47: So von uns kennen gelernt nachgemerktem Sport haben wir doch auch ein Thema.

00:01:50: Aber das sind so meine drei Leben also Anwalt.

00:01:52: Ja

00:01:52: perfekt!

00:01:55: Also die Paramedizin oder die Altativmedizin, Sportmedizin und die Hardcore-Schrühmedizin.

00:02:01: Ja es ist ein sehr schöner Mix.

00:02:03: das heißt ihr seid zusammengekommen über das Thema Mikronährstoffe Ernährung, Supplements.

00:02:09: aber auch euch verbindet der Sport weil Kurt du bist ja auch seit vielen Jahren sehr erfolgreich im Sport in der Betreuung von absoluten Top-Sportlern und ich glaube aber dass Thema Mikronehrstoffe ist so ein bisschen das was uns offensichtlich alle drei verbindet.

00:02:22: Und da starten wir, würde ich sagen einfach mal in diese Thematik rein.

00:02:27: Wir haben vorher gesagt Regeneration ist häufig der Schlüssel zum Erfolg nicht nur bei Sportlern sondern eben auch beim Otto Normalo vom Amateur-Sportler bis zum Nichtsportler.

00:02:39: Regenération ist für viele sehr wichtig und unheimlich unterschätzt.

00:02:44: vielleicht kurz von deiner Seite aus Wie sieht das aus im Hochleistungssport?

00:02:49: Da können ja nur ganz wenige Leute auch wirklich mal reingucken in diese Bereiche.

00:02:55: Welchen Rang nimmt deren Regeneration mittlerweile so im Top-Sport ein, sagen wir mal Fußball Bundesliga im oberen Regal?

00:03:04: Ja also erst einmal nochmal zum Felix weil die ... Das trefft mit dem Felix in der Sportederzte Zeitung ab in Robert Erbeldinger und dann in unterschiedliche Vereine.

00:03:16: da lernt man voneinander ... dann entwickelt man Dinge miteinander.

00:03:21: Und so macht das über besonders Spaß, ... ... weil heutzutage ist nicht ein Experte da für die Regeneration, sondern wir brauchen einen Team.

00:03:28: Silvibem Felix, der als ordentlicher Professor im Klinik einen Team hat und dann kann man variieren.

00:03:34: Jetzt habe ich gerade das zwanzigste Jahr bei der TSG Hoffenheim, also im zweiten und sechste Jahr hat es startet und seit Juli Trainingslager.

00:03:42: letztensjahr bin ich wieder dabei und ich bin auch nur antrete wo mit der Idee intermedizinische Abteilung aber abgesegnet von der Vereinsführung, dass Regeneration ein größerer Stellenwert kriegt.

00:03:53: Denn Regenerationsfähigkeit und Regenerationstraining entscheiden über Sieg- und Niederlage uns entscheidet über Verletzung oder Nichtverletzung und ist eigentlich ein riesengroßes Thema.

00:04:05: in allen Bereichen, wo Felix aktiv ist ist Regeneration ein riesiges Thema und die besonders erfolgreiche Leute haben das Woche gehabt wie der Christian Ronaldo, er ist ein eigenes Schlaf-Trainer.

00:04:18: Je besser der Schlaf wird, werden wir noch darauf kommen umso besser die Leistung dem nächsten Tag.

00:04:23: Und jetzt muss man aber gucken, wie ist denn der Schlaf genau?

00:04:26: Also wie mache ich am Morgen auf?

00:04:29: Bin ich am morgen fit?

00:04:31: Die Achtsamkeit mit dem Schlaf ist ein wichtiger Teil, aber die Ernährung... ist die Basis, ein gesunder Darm ist die Base und jetzt braucht man noch eine ganze Menge.

00:04:41: Regeneration im Profisport ist entscheidend aber mit einem guter Botschaftsdienst in den Amateursport kommt die Regenation zu kurz.

00:04:52: nicht zuletzt kommt sie zu kurz im Alltag bei uns allen in der normale Bevölkerung und dort ist sie genauso wichtig wie im Profi-Sport denn es gibt nicht nur darum einen Spiel zu gewinnen sondern möglichst gesund zu bleiben und so gesund wie möglich älter zu werden.

00:05:08: Also Regeneration für mich das Entscheidende, und vielleicht noch eines die wichtigste Maßnahme im Aufstiegsprojekt in Leipzig war weniger Training mehr Regenation und weniger Überlastung und genügend Zeit, dass der Trainingseffekt tatsächlich auch sich entfalten kann des Schreits und er braucht Zeit für Anpassungen.

00:05:30: wenn gleich der nächste Schlag kommt Dann wird das Training sabotiert.

00:05:34: Also für mich die Nummer eins!

00:05:36: Sehr gut, es ist ja in der Grundtrainingslehre ... Wenn man mal eine Trainerausbildung gemacht hat, dann wird man ja in diesem Thema Superkompensation schon geschult etwas und da ist ja dieser Regenerationszeitraum auch ein Thema allerdings immer nur so im Vorbeihuschen.

00:05:51: also man sieht einmal dieses Chart und danach kennt jeder sollte jeder dieses Wort kennen und keiner weiß wirklich was damit anzufangen und vor allem die Umsetzung im Alltag.

00:06:01: Ich glaube, das kann ich als Amateur-Sportler sagen.

00:06:03: Das ist quasi nicht gegeben.

00:06:05: Da bin ich komplett bei euch und kurdlich unterstreiche alles was du sagst... ...ich würde trotzdem gerne einen Punkt widersprechen.

00:06:12: Einfach dieser Satz weniger Tränen mehr Generationen.

00:06:15: Da ist im Grunde jetzt sehr Fehler drin.

00:06:18: Regeneration ist ein Teil des Trainings.

00:06:22: Für die meisten Menschen ist es so und für die Profis eben nicht.

00:06:25: Die trainieren dann das Training zu Ende Und dann ist irgendwie die Regeneration jetzt still rum.

00:06:32: Die haben den genauen Trainingsplaner wissen, wie viel Einheit ich laufe?

00:06:35: Wie viele Gewichte ich hebe?

00:06:37: Welche Zeiten nicht mache und danach halt irgendwie regenerieren.

00:06:42: Das ist ja Quatsch!

00:06:43: Das Prinzip Training, das Prinzip Leben.

00:06:45: also wir haben einen ganz tollen Körper der sich an alle Gegebenheiten anpassen kann.

00:06:50: Dass Prinzip Training ist... Ich bringe meinen Körper in eine unangenehme Situation als ich laufle sehr schnell oder sehr weit oder ich heb große Gewichte.

00:06:58: Der Körper, das ist ja unangenehm.

00:07:02: Da wird er gereizt über Stress, über Oxeligen-Stress... Ich fange mal an Muskeln aufzubauen.

00:07:08: Ich

00:07:08: fang mal an Eurofizien zu bauen und das macht der in die Regeneration.

00:07:16: In der Phase wo wir nicht belasten werden.

00:07:18: Ich habe jetzt davon zu viel.

00:07:19: Ich baue mal was auf um am nächsten Fall besser zu sein.

00:07:23: Und diese Phase muss ich ausreichend ausschöpfen.

00:07:26: Und dann ist mal Regeneration.

00:07:28: eben nicht nur Schlafen, sondern ich gebe mir am Körper alles was er braucht um das aufbauen zu können.

00:07:35: Das ist der Schlaf für die Erholung.

00:07:37: Da sind die Mikronährstoffe für die Verlustlichen der Zellehabe.

00:07:42: Das sind die Energie-Substrate für die frotte Energie.

00:07:45: Das es Protein für den Muskeln nicht aufbaut werden will.

00:07:48: Das Regenation da ist Schlaf ein ganz wichtiger Punkt.

00:07:52: aber Regenration ist mehr als Schlaf Regeneration ist mehr als Schillen, Regenation muss essen.

00:07:58: und genau wie ich ein Trainingsplan brauche macht die Übung in der Zeit mit der Identität haben die guten Profis auch einen Regenerationsplan.

00:08:08: Da hat schlaf eine große Rolle.

00:08:10: aber das ist schlafs, das ist Ernährung, dass es vielleicht eine Eistonne könnte, das kann mit Desion sein, da ist ganz vieles und die guten profit haben das.

00:08:20: Das heißt, ich würde mal sagen die Gewinner werden in der Pause gemacht so ein bisschen.

00:08:25: Also ein großer Teil des Trainings Effektes, der also dann auf diese Reizsituation im eigentlichen Training kommt, findet in der Pausestadt oder in der Regeneration.

00:08:37: Ich glaube tatsächlich dass das gerade im Amateurbereich oder beim Autonomalverbraucher nenne ich ihn jetzt mal heute auch deshalb Ein Problem ist, dass sie diese Pausen einhalten.

00:08:47: Weil wir in so einer maximalen Leistungsgesellschaft leben.

00:08:50: also ich glaube alle sind da drauf getrimmt immer weiter immer weiter.

00:08:54: Ich sage immer Stress es mittlerweile wie so ein Status Symbol und wenn ich irgendwie mal Pause mache dann Ist das irgendwie nicht in Ordnung.

00:09:01: viele fühlen sich da total unter Druck gesetzt Und ich glaube Wenn das bei den Profis natürlich zum Job gehört Dann ist das eine andere Kategorie als jetzt bei uns, die also durch den Alltag teilweise rennen und sich nicht die Pause nehmen für gesunde Ernährung.

00:09:16: Vier vernünftige Zufuhr, Mikronährstoffe, für guten Schlaf.

00:09:19: Siehst du das ähnlich kurz?

00:09:21: Also ganz sicher!

00:09:23: Wenn man sich das anguckt im Breitesport, Amateursport dann haben die Training, die möchte schnell besser werden, dann drehen ihr es ja am nächsten Tag wieder und da nochmal... Und wenn ich dann zwalsche ist, das sind wir bei der Mikronährstoffe und dann einfach denke ich kann nur Carplouding machen.

00:09:39: Ja.

00:09:39: Dann zeigt die Langzeitstudie... ...dann sind diejenige, die so trainieren, die machen sich kaputt.

00:09:48: Deshalb glaube ich es braucht mehr Aufklärung, es braucht ein größeres Wissen drum.

00:09:53: Was brauche ich denn eigentlich danach?

00:09:54: Was passiert denn in meinem Körper?

00:09:56: Wenn ich weiß was in dem passiert, ich brauch eine Anpassung also brauche Fähig schon gesagt.

00:10:01: Und ich brauche Magnesium, Zimtmangan, Chrom.

00:10:04: Ich brauche die Mineralstoffe und das ist kein Wellness.

00:10:06: Das ist Physiologie also das ist Pflicht!

00:10:09: Dann hat man früher gedacht ja man tut schnell die Glycogenespeicher-Auffüller.

00:10:13: Im Amateursport isst man dann Spaghetti so Nudeln und Apfelsaftscholle.

00:10:17: Leider keine gute Idee sondern wir brauchen eine gute Kombination zwischen Protein und wertvoller Kohlhydrate.

00:10:25: Und jetzt sehen wir im Zweifel, weil man sogar ein Breed-Time-Protein-Shake gibt.

00:10:30: Dann gibt es am Abend noch mal einen Shake zum Einschlafen und dann gibt's tatsächlich was, dass der Körper noch mehr runterfährt.

00:10:37: Dann kann man mit der Ashwagandha noch arbeiten.

00:10:40: Dann können wir eigentlich sagen, mir braucht ihr ein gutes Spiegel von Omega-Dreifettsäuren, das eigentlich die Baseline gewährleistet ist, dass das, was man im Training macht wirklich umgesetzt wird.

00:10:52: Das wünsche ich mir!

00:10:53: Die Botschaft von Profisport in die Breite, dass man drüber nachdenkt.

00:10:56: Was will ich?

00:10:57: Was tue

00:10:57: ich?".

00:10:58: Und viele sind schon gestresst im Beruf und dann streisen sich nur mehr mit dem Marathon.

00:11:02: Das kommt nicht gut.

00:11:04: Das ist ein super Punkt!

00:11:06: Wir wollen Profi-Sport lernen.

00:11:07: Nur das sind Elite-Athleten, die bei allem was ihr lieber verteilen könnt, immer hier geschrien haben – gute Lunge hier, nämlich tolle Muskeln, nämlich alles.

00:11:17: Wir wissen aber auch, Profis brauchen also Faustregel für die Regneration etwa Das doppelt dann Zeit wie eine Belastung.

00:11:25: Gute Amateure oder amatierte Amateüre, das Dreifache und schlechte Amateur das Vierfache.

00:11:33: Jetzt haben wir ein Profi dessen Job ist nur Sport Der macht vielleicht zwanzig Stunden Sport, der braucht vier Liter für einen Profi unter den Achtzig Stunden Null Problem Und vergleichen das mit einem Amateur-Triathlete der in Fünfzig Stunden Job hat oder mehr Da nebenan dreißig Stunden hart trainiert, vielleicht noch in einer Familie hat.

00:11:58: Wann soll der jemals regenerieren?

00:12:00: Der kann das doppelt über dem originieren müssen was den Profi renoviert und darum ist es da einfach schwer von den Profis zu lernen.

00:12:06: Die müssen weniger renovieren aber haben noch mehr Zeit dafür

00:12:10: Weil das schon mal eine gute Faustformel.

00:12:11: da hätte ich nämlich tatsächlich noch nachgefragt.

00:12:13: also gibt Es irgendwie zeitintervalle bei denen man sagt die kann man auf dem ein oder anderen Level so einhalten.

00:12:20: Ich bin da vollkommen bei euch, also ich bin jetzt Mitte dreißig.

00:12:23: Ich glaube, ich bin so in einem Alter wo viele junge Männer sagen, jetzt suche ich noch mal die sportliche Herausforderung.

00:12:29: Die stehen teilweise voll im Job haben irgendwie Kinder Familie und suchen sich dann noch den halb Marathon oder Marathon Und wie ihr sagt eigentlich bleibt da gar keine echte Zeit zur Regeneration.

00:12:42: Und häufig fehlt das Wissen.

00:12:43: deswegen finde ich auch eben solche Podcasts und die Tatsache dass immer mehr wissen auch in die breite Masse transportiert wird so unheimlich wichtig.

00:12:51: Kommen wir vielleicht mal kurz doch zu einem Topic, das ich selber sehr, sehr wichtig finde, weil ich unheimig häufig sehe dass die Leute da Probleme haben.

00:12:58: Das ist das Thema Schlaf.

00:13:00: Da spielen ja auch wieder ein multifaktorielles Geschehen.

00:13:04: Also es ist nicht nur so, dass wir sagen schlafen Hygiene also legt dein Handy abends weg kommt zur Ruhe macht vielleicht Atemübungen Sondern es ist eben auch das Thema Ernährung.

00:13:14: Viele, die gerade dann aus dem Office kommen abends noch essen.

00:13:17: Dann wird die Pasta abends gegessen und vielleicht darf es noch ein Dessert sein?

00:13:21: Das ist ja so der Klassiker auch das eine oder andere Mal.

00:13:25: Gerade dieses Thema Ernährung abends vielleicht noch Zucker.

00:13:29: Ich hab das mal mitgenommen.

00:13:30: da ist natürlich ... Die Leber immer ein großes Thema, die schreit nachts.

00:13:33: mal holen wir uns vielleicht gleich nochmal ab.

00:13:36: Es gibt Todfeinde vom Schlaf.

00:13:38: Ja.

00:13:39: Todfeinden von Schlaf!

00:13:40: Am Abendzucker kurz geht die Kohlehydrate oder gar Fruchtzucker, Maisstärke, Süßgedränke also Todfeinde.

00:13:47: Denn die himmert ihre Generation!

00:13:49: Die belastet ihr Leber in den Nacht, schaltet die Fettverbrennung ab... ...die killen der Damen und da tun wir uns nichts Gutes.

00:13:56: Also deshalb muss ich mir schon mal Gedanken machen was ist sich am Abend und was nicht?

00:14:01: Das heißt dann Gehenüschen oder unser Protein-Shake oder es geht eine Suppe und Gemüse.

00:14:07: aber Ernährung ist ein Superfaktor und man sollte die ganz große Fehler nicht tun.

00:14:13: Und wenn man jetzt direkt vor dem Schlaf nochmal einen High Intensity Training macht, alles hoch fährt... Also dann arbeitet der Körper so, dann findet man auch nichts zu rohe!

00:14:21: Das heißt, dann kann man noch mal ein schönes Dretschmachekraftengedähnung, eine Yoga-Übung und dann kommt man besser zur Ruhe.

00:14:28: Die Ernährungen sind sicher ein Super Faktor.

00:14:32: Dann kann man nach einem Tagebuch machen wie schlafe ich ein?

00:14:36: Wache ich auf Wie fühle ich mich am Morgen?

00:14:39: Und in der Kategorie von Profisport wird das alles gemessen.

00:14:43: Wir können alles beobachten, wie schläft er, wie oft schlägt er, wir sind die Traumphase und hat er den Liebemärm besonders?

00:14:50: Der ist eigentlich für alle von uns wichtig.

00:14:52: so ein Slowwave-Sleep.

00:14:54: Der ist ganz früh in der Morgenstunde einen tiefen Schlaf da geht der Blutdruck runter, die Lieber regeneriert, der Blutzucker reguliert.

00:15:04: es gibt eine epigenetische Reparatur.

00:15:07: Wenn man den nicht hat, nicht gut.

00:15:09: Und die meisten Menschen haben Schlafschuld.

00:15:12: Habe ich auch schon gehabt?

00:15:14: Denn dann geht man spät ins Bett.

00:15:15: Man geht früh wieder raus und dann hat man zu wenig von diesem regenerative Schlaf.

00:15:21: Vielleicht Felix ... Du hast eigentlich in deiner Erfahrung und im Spektrum auch gute Übersicht, dass man das schön messen kann oder suchen kann.

00:15:32: Dann hat man ganz genaue Date, dann wird der Schlaf geträgt.

00:15:37: Ich glaube, das finde ich ganz wichtig.

00:15:38: Weil der stimmt zwar alles, trotzdem einzeln kann es mal anders sein und man muss da wirklich was... Also ich habe mich getrackt mit dem Ura-Ring machen.

00:15:47: Man kann Ura Ring machen, Apple Watch ist so mäßig gut, du kannst einen Boop nehmen, das ist vollkommen egal.

00:15:53: aber guck einfach mal!

00:15:54: Was mache Dinge mit ihr?

00:15:56: Ich trainiere spät.

00:15:58: wie ist der Schlaf?

00:16:00: Ich hab Abstand zum Training eins und zwei Stunden drei Stunden, ich esse nachdessen das, ich ess nachts das nicht.

00:16:05: Und dann mal gucken, was man kann erkennen.

00:16:07: Was macht das in mir?

00:16:09: Ich hätte gerne acht Stunden Schlaf.

00:16:12: Das ist schwierig.

00:16:14: Es ist ein Minimum, wobei wir schon wissen aus dem Basketball.

00:16:17: Wenn bei Basketballern acht Stunden schlafen auf sechs Stunden Schlafe reduzieren, dann wird die Verletzenshörfigkeit sich verdreifachen.

00:16:28: Also nicht bisschen verdreiferen!

00:16:30: Das ist wirklich dramatisch.

00:16:32: Bei Leistung gibt es auch Daten zu... Schussgenauigkeiten und... Also die Ode sind dramatisch, hätte ich gar nicht gedacht.

00:16:37: Darum erstmal messen wie ist man scharf?

00:16:40: Die Zahl ist mir egal!

00:16:42: Und dann gucken was macht was mit mir?

00:16:45: Ja und da ist eine gute Nachtquart mal ganz gut Dann okay ich trainiere abends aber ich brauche doch zwei Stunden Zeit ins Wetzigehen.

00:16:53: Ne du bei mir reiche eine Stunde.

00:16:55: Wirklich messen was macht Was?

00:16:58: Ich kann das mal aus der Praxis berechnen, da geht es gar nicht um den Sport.

00:17:01: Sondern da geht's wirklich ums Arbeiten!

00:17:02: Ich hab manchmal so Sessions... Da arbeite ich dann abends nochmal wenn der Kleiner im Bett ist und ich merke dass extrem, dass ich dann halt überhaupt nicht runterfahre und wirklich total schlecht in den Schlaf auch reinkomme.

00:17:15: Und da bräuchte ich das jedes Mal am nächsten Tag, wenn ich dann noch bis zwanzig Uhr, ein zwanziger Uhr am Rechner saß.

00:17:20: Ja

00:17:21: aber das ist genau der Punkt.

00:17:22: Du würdest dich gerne vor deinem Schlaf regenerieren?

00:17:24: Und wenn du im Rechnersitz ... im Kopf arbeitet.

00:17:28: Da ist die Regeneration Sport, dann bewegt sich halt!

00:17:31: Aber wenn du trainiert hast... Das ist der Regenerziffern nicht noch mehr trainieren.

00:17:36: also es kann sogar Richter sind für dich an den Tagen.

00:17:38: mach noch mal Sport zum Einschlafen vielleicht gar hit in der Wahl.

00:17:43: Ja aber das ist ja genau das was wir auch lernen wollen für die Leute draußen auch in der Masse weil ich glaube Das ist häufig auch repräsentativ.

00:17:53: Es gibt viele ambitionierte Freizeitsportler mittlerweile, dieses ganze High Rocks Thema ist ein Riesending geworden das es so Hybrid-Atleten gibt die viel aus Kraft und Ausdauer kombinieren.

00:18:03: Das ist eine ganz nette Entwicklung.

00:18:04: aber viele von denen vernachlässigen eben dass es neben diesem Sport auch noch einen Alltag gibt.

00:18:10: dieser Alltag der ist nicht unerheblich oder zu vernachlässig in dieser Gesamtbilanz auch Stress.

00:18:17: Vielleicht ganz kurz nochmal zu der Analyse.

00:18:19: Ich finde das immer ganz spannend und ich glaube da geht auch so ein bisschen der Trend hin, dass man anfängt zu tracken über Aura Ring oder Apple Watch oder oder.

00:18:29: welche Daten oder welche Arten von Messungen würdet ihr denn da empfehlen die man vielleicht Zuhause auch durchführen kann?

00:18:35: ist das geht es in diesen Bereich HLV rein?

00:18:38: Oder ist das wieder was anderes?

00:18:40: Und erst mal ich persönlich find tracking super.

00:18:43: Nur du darfst dich in Sklavern zahlen werden.

00:18:46: Du treckst unter von was zu lernen und du trägst nicht um der Stress zu machen, alles in den optimalen Bereichen anzustellen.

00:18:52: Ich bin bewegt und ich will amenerlernen.

00:18:55: Was macht das Lassen meinem Körper?

00:18:57: So was trecke ich persönlich ganz gerne!

00:19:00: Ich finde die HV ist ein guter Parameter.

00:19:02: oder gänne mich.

00:19:02: habe gerade einen Fakti geht gerade runter.

00:19:05: Ruhrpulse gute Parameter für mich.

00:19:08: Die Schlafhasen sind ein gutter Parameter Für mich.

00:19:13: viel mehr Tracke ich nicht, man kann noch viel mehr machen.

00:19:16: Aber ich kann für mich nur irgendwie drei bis vier Daten kontrollieren.

00:19:21: Also ich gucke mal einen Schlaf an die Schlaffasen, die schlaft auch auf allem, die Einschlafzeit wie er völlig wach... Ich gucke mein Ruhrpuls an und ich guck meine HRV an.

00:19:32: HRV vielleicht toller Parameter aber immer weiß jedes Gerät misst es anders.

00:19:37: Du solltest nicht der HRV heute mehr Apple Watch testen und dann morgen mit einer Polaruhr übermorgen.

00:19:43: Nimm dir ein Device, ist es egal wer besser ist aber nimm dir einen device.

00:19:49: bleibt dabei, guck wie du das device beeinflussen kannst.

00:19:51: Und wenn deine Zahlen dich terrorisieren und ich muss ich muss, dann trage ich nicht mehr.

00:19:59: Also ja genau so wie es der Felix sagt würde ich sagen mein Tipp an euch ist macht eine Dokumentation, macht ein Zettel, sagt wann gehe ich ins Bett?

00:20:08: Da stehe ich einmal auf oder zweimal wache ich auch, schwitze ich gar in der Nacht.

00:20:14: Dann träume ich schlecht in der nacht.

00:20:17: Wie wache Ich auf am Morgen und fühle mich fit, dass sich die Welt erobern kann?

00:20:20: Oder nicht?

00:20:21: Und dann wirklich ein Tagebuch über das Schlaf.

00:20:23: Und dann wie du gesagt hast, eine Dokumentation was ist sich im Abend?

00:20:27: Und da kann man noch ne Rotation machen!

00:20:30: Die Menschen, die dann mal zum Beispiel Süßes und Getränke und kurzgedächtige Kohlydrade weglassen Sie sagen, neunundneinzig Prozent von denen.

00:20:39: Ich sage auch ja das war eine gute Idee aber die wären nie drauf gekommen.

00:20:44: und dann gibt es aber einige wie du auch gesagt hast ich dürfen auch noch eine Stunde vorher trainieren und die kommen schnell runter wenn sie trainiert sind.

00:20:51: und eine wichtige Botschaft dass man das langsam

00:20:54: macht.

00:20:55: im Profisport gibt's genügend Zeit und eine langsame Adaption Und auch ich neige dazu dass ich gerne schnell den Erfolg will und da machen wir die Schritte zu schnell.

00:21:05: Aber das ist wie in der Berge ein weiteres Hobby vom Felix.

00:21:09: Wenn man zu große Schritte macht, dann rutscht nur wieder zurück und deshalb kleine Schritte, kleine Anpassungen gut beobachter.

00:21:17: Und dann kann man nochmal nachgucken was mir noch gerne machen.

00:21:21: wenn es Menschen gibt die Dinge sie machen vieles richtig aber die Leberwerte bisschen grenzerwertig erhöht sind und die Fettwerte sogar erhöhte Fettwerde.

00:21:30: und wenn sonst noch irgendwelche Parameter obere Grenzwert sind, wie die Hand seinerzeit.

00:21:37: Hey guck mal nach!

00:21:38: Viele Leute denken sie machen vieles richtig aber zu viele Früchte am Abend killen die Leber und gehen die Handsäure hoch Und auch die Leiberwerte sind uns heilig.

00:21:51: Wenn die Leper in der Nacht arbeitet hat man schlechterer Schlaf.

00:21:54: Ayurveda, chinesische Medizin alle haben das auf dem Radar.

00:21:58: Dann gibt's so ne Organo, da hat man gedacht alles Hocus Pocus nein.

00:22:02: Ja dann wollte ich dich tatsächlich machen?

00:22:03: Die Leute machen das auch und das müssen wir auf dem Auge haben.

00:22:07: Und wenn die Leute dasselbe erkennen, dann frag es sie und dann können sie was tun!

00:22:10: Wenn wir einen Mini-Einwurf machen und alles richtig, sind wir also grenzwerte im Blut... Also nicht jeder noch normale Wert ist gesund.

00:22:19: Ja, absolut.

00:22:20: Die Referenzwerten stehen da, der wird gucken wo liegt der Durchschnitt?

00:22:24: Und wenn der Durchsschnitt zu dick ist, dann ist der durchschnitt überwenden zu schlecht.

00:22:28: Also das ist ja gerade noch im Normbereich, heißt nicht dass es gerade noch gesund ist.

00:22:35: Ja ich habe das schon selber ganz anders auch teilweise erlebt.

00:22:37: also ich mache so einmal mir auf jeden Fall einfach ein großes Blutbild.

00:22:40: das ist bei mir eine gewisse Routine einfach.

00:22:43: aber auch immer mal an anderen Stellen wenn ich was Gutes finde und da sind aber manchmal auch Ergebnisse dabei wo dann einer Mal sagt naja gut Das ist jetzt gerade grenzwertig, aber da liegen wir schon knapp oben drüber.

00:22:54: Aber dann müssen wir jetzt noch keine Intervention machen also muss noch nichts passieren weil das ist jetzt wieder ein Lebensstil irgendwie normal.

00:23:00: Dann gehe ich immer nach Hause und denke mir auch mal einen Teil dazu und denke naja vielleicht muss es noch keine Medikation sein aber den Lebensstiel ein bisschen adaptieren das wäre vielleicht hier an der Stelle dann schon durchaus sinnvoll dass man der Organur kurz das ist tatsächlich was er sich auch schon seit paar Jahren auf dem Schirm habe Und ich finde, das ist für unser Eins immer so eine ganz nette Stellschraube.

00:23:22: Um mal zu sehen in welcher Zeit wach ich denn auf und worauf könnte das hinweisen?

00:23:26: Dann kann man sich da ein bisschen orientieren.

00:23:28: Ich glaube die Leber zum Beispiel liegt ja irgendwo so in der sehr frühen Morgenzeit.

00:23:35: So zwischen vier fünf Uhr korrigiere

00:23:37: mich gerne ...

00:23:38: A-Einz und

00:23:39: Drei!

00:23:40: Dann kommt noch mal Lunge und Darm.

00:23:42: Das ist nämlich tatsächlich nochmal spannend.

00:23:46: Felix ist ja Kartiologe.

00:23:48: Wenn jetzt jemand tatsächlich zwischen eins und drei immer wieder aufwacht, wenn er schwitzt oder wenn er Druckgefühl hat auf dem Herz ... Und wenn er sonst im Tag nix hat, würde ich sagen.

00:24:01: Da steht mir der Felix oft bei.

00:24:03: Wenn ich Patienten habe, die mir am Herzen liegen, sag ich, hier stimmt was nicht.

00:24:07: Dann möchte ich lieber, das ist auch etwas Wichtiges, wenn es darum geht, organisch ganz sicher alles abchecken.

00:24:12: Denn es gibt Frühwärmsysteme im Körper.

00:24:15: Wenn ich die Frühwarnsysteme erkenne, dann kommt es erst gar nicht zu dem Herzevent.

00:24:21: Und deshalb kann man den Schlaf eigentlich auch als diagnostisches Kriterium mitverwenden und dann sagen was könnte denn sonst noch sein?

00:24:28: Anderes wäre Zschildrüse.

00:24:30: Wir fischen auch wirklich viele Menschen aus, die haben eine verdeckte Überfunktion.

00:24:35: Dann arbeitet Sympathikus in der Nacht.

00:24:37: aber wenn der arbeitet dann kommt man auch schlecht zur Ruhe.

00:24:39: Dann sagt der Mensch wir haben Stress bitte Leber produziert Zucker Und wenn man den Stress dann am Abend noch hat, dann geht die Leber eigentlich plötzlich in die Zuckerproduktion auch nicht gut.

00:24:50: Und das hatte Felix auch schon kurz angedeutet.

00:24:53: Die Vollprofis machen auch was zur mentale Entspannung und je besser man sich eigentlich auch mental entspannt und zu ruhig kommt um so höher über die Wahrscheinlichkeit für ein gutes Schlaf dass wir tatsächlich abtauchen

00:25:06: können.

00:25:07: Auf jeden Fall!

00:25:08: Gehen wir mal kurz rein in diese Thematik, Regeneration zum Schlaf hin über die Mikro-Nährstoffe.

00:25:14: Also ich bin... Ich hatte es übrigens genauso wie du es gerade gesagt hast.

00:25:17: Ich habe das damals über Elmar Wienek herausgefunden weil wir in der Studiengruppe damals ja Selbsttests gemacht haben und ich hab damals das erste Mal gesagt bekommen und auch festgestellt dass sich so eine, ich sag meine Sympathikonie tendiere.

00:25:29: Ich hatte den TSH-Wert zum Beispiel noch nicht außerhalb der Norm aber ich habe mich schon so gefühlt Sympathikoniemensch.

00:25:37: Ich war einfach immer on fire und hatte auch diese Symptome beim Schlaf, nächtliches Schwitzen, schlechter Schlafen, frues Aufwachen usw.

00:25:46: Und dann haben wir angefangen das mit der HV zu machen eine ganz schlechte parasympathische Aktivität in der Nacht.

00:25:52: also wir haben so ein vierundzwanzig Stunden HV ... Tracking gemacht über ein entsprechendes System.

00:25:57: Das war super aufschlussreich und dann haben wir angefangen, gezielt auch zu supplementieren... ...und da bin ich bei einem meiner großen Freunde dem Magnesium bis Glycinat hängen geblieben,... ...wenn ich Riesenfan, das habe ich ja mein, wenn ich aus industrieller Sicht gucke sozusagen als Supplement-Entwickler,... ...hab' ich das schon vor Jahren in den Markt gebracht auch als Produkt.

00:26:19: Und wir haben damals mit Elmar eine ganz nette Studie auch gemacht, ne kleine.

00:26:22: wo wir gesehen haben, hey nach vier Wochen nur mit Magnesium bis Glycinat verändert sich das Schlafverhalten also herausragend.

00:26:32: Also wirklich mit so einem kleinen Tool.

00:26:34: Wir haben dann ich glaube dreimal zweihundert Milligramm gegeben über ein Tag verteilt Weltklasse.

00:26:40: Man lernt ja irgendwie Magnesius gut gegen Krämpfe.

00:26:43: Da wirkt es irgendwie manchmal.

00:26:44: Das hat man ganz wenig zu tun.

00:26:47: Aber Magnesia entspannt die Glattmuskulatur Magnesium sägt ein Nachweis vor dem Blutdruck.

00:26:53: Das ist ein sämtiger Tonus und es ist enorm gut für den Schlaf.

00:26:56: Also Magnesien, ich gebe's nicht mehr da, ich gehe in der Abendst.

00:27:00: Aber enorm gut fürs Schlafen, für einen Einschlaf.

00:27:03: Ja also fürs Einschlafen super!

00:27:05: Ich glaube fürs Einsschlafen war noch gutes Melatonin.

00:27:09: Zink, also wir gehen vom Magnesum, gehen mit unserem Zink.

00:27:14: Zinc arbeitet für das Immunsystem, für die Immunkompetenz.

00:27:18: Zink ist auch noch mit integriert in Schlaferhalter.

00:27:23: Zink am Abend, fünfzig Milligramm.

00:27:26: und tatsächlich gibt es für die Menschen, die nicht gut zur Ruhe kommen und für die Leute, die am Morgen erschöpft sind und die Menschen die in den Nacht Stress haben, ist Melatonin wundersam!

00:27:38: Wir haben das ganz lange auf dem Radar und viele Menschen haben gedacht ja, Melatoninen wird dann hier gebildet irgendwo der Epifüße Und natürlich hängt es mit Licht zusammen.

00:27:47: Es gibt ja die Gangliensäle, dann gibt's Zentren, die gehen in unsere Stressdirektion und die supraoptische Reflexzentre.

00:27:55: Dann gehts runter in den Nacken und dann erst zur Epifüße.

00:27:58: Aber der größte Teil von Melatonin wird gebildet in jeder Zelle, in einem Elkundchen oder im Darm.

00:28:04: Und jetzt findet was spannendes statt!

00:28:06: Wenn der Darm leidert, dann habe ich viel weniger an Melatoninenproduktion.

00:28:11: Wenn dem Darm eine versteckte Entzündung ist Dann habe ich weniger Beruhigung, weniger Seronotin und weniger Melatonin.

00:28:18: Und auch weniger Energie!

00:28:20: Das heißt dann bin ich zudem noch müde am Morgen.

00:28:23: Deshalb ist der Damen ein wichtiger Bereich und jetzt kann Melatoninen helfen, dass man den Rhythmus findet.

00:28:29: Und da machen wir mit Melatoninsprei einhoben um achtzehn Uhr, neunzehn oder zwanzig Uhr und es werkt antioxidativ des induzierten inneren Rhythmus, das regulierte Energiehaushalt und ist eigentlich wundersam Wenn jemand richtig krank ist, bei Autoimmunerkrankungen wie MS.

00:28:49: Gute Date gibt es auch beim schweren Post-Covid.

00:28:52: Dann kann man auch langsam steigern auf zwanzig und dreißig Milligramm.

00:28:57: Ich habe drei sehr gute befreundete Onkologer.

00:29:01: In der Onkologie kann man mit noch höherer Dosierung aber das gehört dann in unsere Hand, dass er sagt, wie viel und wann und wie man's noch verwenden kann.

00:29:10: Aber wundersam!

00:29:12: Dass man den inneren Rhythmus wieder findet und dass man aus dem Stress wieder leicht rauskommt.

00:29:17: Wenn wir jetzt ganz viele Substanzwerte reden könnten, die würde ich nicht alle nehmen ... Ich finde Magnesium ist ein Standard.

00:29:24: Ja absolut!

00:29:24: Melatonin ist super.

00:29:28: Die Dosis finde ich sehr individuell.

00:29:29: Ich wollte kommen mit zwei Milligramm zurecht, keine Tore, die nehmen fünfzehn Milligrammen, das ist sehr unterschiedlich.

00:29:35: Da würde ich wirklich sagen probiere es aus und Track aufs gute Wirkung am Fettschauffächsel.

00:29:40: über Arschparganter können wir gerne reden.

00:29:42: Das ist super.

00:29:44: Wobei ich da sagen muss, also das ist in Summe sehr gut.

00:29:48: Ich kenne auch viele sehr gute Responderer.

00:29:50: Es gibt so ein ganz paar wenige Ausnahmen die nicht so gut antworten drauf.

00:29:55: Wir können über CBD reden

00:29:56: und wir können

00:29:57: über fünf HTTP als Vorschau von Serotonin reden.

00:30:00: Darum nehmt es bitte nicht alles ja?

00:30:02: Aber bitte track deine Daten!

00:30:05: Und wenn man aushält für mich der Aschbargander super an dem bringt mir gar nichts.

00:30:09: Ich finde irgendwie Melatonin toll aber eigentlich... Sechs Milligramm, zwei machen gar nichts.

00:30:16: Also es gibt eine Brote Toolbox, Magnetium ist ein Standard, er ist gesetzt und dann guckt mal bist du Melatonin eher zum Einschlafen, das ist super!

00:30:24: Fünf Htp, du hast Jotlinmangel-Jotlinvorstufe, Ashwagandha wenn ich groß erfände davon.

00:30:29: aber das ist wirklich bei jedem nimm das mal ne Zeit lang, gar nicht lange und guck was macht das mit deinem Schlaf?

00:30:35: Und der ist gut, mach weiter oder misst und da ist weg.

00:30:39: Ja und

00:30:41: wie Felix sagt langsam Eins Ansättige.

00:30:44: Und dann guckt man, wie viel es braucht.

00:30:46: Das ist ganz unterschiedlich und die Menschen, die zu schnell soviel nehmen können auch Albträume kriegen.

00:30:51: also aber wenn ich's langsam anfühle sehr gut nicht gibt's auch nie.

00:30:55: allein das wäre nicht der erste Wahl.

00:30:57: Aber ein Liebling von mir ist die Ashwagandha.

00:30:59: und stellt euch vor Ich hab' die Ashwa-Gandha kennengelernt in den NDR und obwohl ich sie solange kennen ist sie irgendwie aus meinem Blick geraten.

00:31:09: Dann haben wir gemeinsam eine freunde Udo Ville Udo Wille, ein sehr guter Freund der ganz unerwartet verstorben ist.

00:31:19: Der hat die Als-Waganda einspielbar und weder der Felix noch ich haben so richtig gedacht, ja jetzt kommt noch.

00:31:25: was aber Felix als Aschwagandas.

00:31:27: Ja das ist toll!

00:31:29: Ich habe gleich noch einen Punkt dazu.

00:31:32: Ich mache viele Bodybuilding.

00:31:33: Da gibt es diese Kapselroutine also mit jeder Bodybuilder muss am Tag über dreißig Kapsel schlucken.

00:31:38: Keine

00:31:38: Anfeuerung.

00:31:38: Kommt da bitte irgendwie nicht hin?

00:31:40: Also der Grund ist eine gute Ernährung Genau.

00:31:43: Und dann wirklich nur Probleme behandeln, wenn du guten Schlaf hast, dann brauchst du doch gar nix?

00:31:48: Ja, ja.

00:31:49: Jetzt

00:31:49: haben wir das dafür da um Problemen zu lösen die du hast, nicht Probleme zu lösten die du dir gar nicht hast.

00:31:55: Aber dann ... und Aschbarganta ist halt wirklich ganz, ganz toll weil es den Stress deutlich reduziert kann.

00:32:01: Das ist nachweisbar ein Blut Wir sehen die Cortisol-Spiegel singt tatsächlich Darunter steigen leicht Testoronspiegel Die Leiste wird besser Wie der Tät wird besser Die Durchschlafzeit wird besser, die Aufwachphasen werden geringer.

00:32:17: Das ist wirklich günstig!

00:32:20: Es gibt Probleme bei der Leber, da gibt es ganz wenig Beschreibung dazu.

00:32:26: Dass das so wie Aschbarganta war, ist gar nicht klar.

00:32:28: Das können aber schon eine Fertigung aus Indien gewesen sein und es haben wirklich ganz, ganz wenige Fälle.

00:32:33: Ja, da kann ich direkt ein bisschen aufklären.

00:32:35: Also da geht's primär um die Extrakte, die da verwendet wurden.

00:32:39: also es gibt ja den reinen Wurzel-Extrakt Da gibt´s auch gute Trademarks, auf die man dann achten darf und es gibt eben welche, die mischen im Prinzip Blätter mit Wurzeln Und da kommt´s dann zu einer gewissen Toxizität und da muss man drauf achten weil sie sind natürlich trotzdem im Verkehr und da geht´s einfach darum dass man bei der Auswahl der Supplements dann auch Wert darauf legt das gute Rohstoffe verwendete werden.

00:33:01: Das ist

00:33:02: ein wichtig Message, weil ich rede, was haben wir denn du auch?

00:33:04: Und dann geht einer auf Amazon mit das erste Bild hier rechts oben.

00:33:08: Nicht die Amazon!

00:33:08: Aber Ashwagandha hätte sie keine gute Qualität.

00:33:11: und da sind die Regeln Ashwaghandha KSM-VI.

00:33:13: Korrekt.

00:33:14: Genau.

00:33:14: Und nicht irgendein Ashwakandha.

00:33:17: Und am besten sucht ihr einen, zwei oder drei Hersteller den du vertrauen

00:33:20: kannst.

00:33:21: Ja.

00:33:22: Und dann elegant.

00:33:24: also weniger Kapsel, die Trinkampole... Da hab' ich die beste Compliance bei Kindern schon aber auch im Sport Und da ist gar nicht so viel drin.

00:33:34: Wenn das gut zubereitet, sind in der Trinkapolizei schon dreihundert Milligramm Safe-Safe.

00:33:38: Aber ich hab Menschen, die kommen halt, die nehmen ... die nehmen sechshundert, eins zwei, eins acht Gramm.

00:33:45: Ja?

00:33:45: Die sagen liebe Leute, lieber weniger und dann eine gute Qualität!

00:33:50: Ja also da bin ich bei dir auch übrigen mit den Dachreichungsformen.

00:33:52: Du hast es eben mit den Capsing gesagt Also aus Markt.

00:33:56: sich ist es häufig so dass diese die Compliance der Kunden oder bei euch an der Patienten ja mit der Capselmenge ab nimmt.

00:34:02: Also je mehr Kapseln, desto weniger Compliance weil es irgendwann zu lästig wird.

00:34:06: deswegen ist so eine alternative Darreichung zum Beispiel als Liquid wirklich gut.

00:34:10: ja muss man sagen.

00:34:11: In einem Punkt Alkohol ist kein Schlafsupplement.

00:34:14: also ich bin keine Frage vom Alkohl überhaupt nicht?

00:34:18: Ja ich sag's nochmal in die Kamera, Alkool ist kein schlafssupplement

00:34:21: Aber mit Alkko schläft man nicht besser und dann schlechter.

00:34:27: Wir haben viele Substanzen, Alkol.

00:34:30: Ich glaube, alle die es mal ausprobiert haben wissen das morgens.

00:34:33: der Schlaf war nicht gut.

00:34:35: Und ich hatte gestern ein toller Besuch aus Griechenland und die kennen sich sehr gut auf der Insel der Hundertjährigen in Icaria.

00:34:46: Die trinke jeden Tag eine kleine Menge an Alkohol aber nicht zu spät!

00:34:56: Nachmittag an und gehen früh ins Bett, danzen noch.

00:35:00: Und haben eine anti-entsündliche Ernährung.

00:35:03: Dann haben wir auf die Teller geguckt ... Nee, da gibt's keinen Pizzapasta Cola am Abend.

00:35:09: Deshalb nicht am Abend oder zum Schlafen, nicht aus Frust oder Einschlafe.

00:35:13: Aus Freude Frühjahr am

00:35:14: Tag!

00:35:14: Das Prinzip ist Sundowner.

00:35:16: Das klappt wirklich.

00:35:17: Plusones, wine and nine?

00:35:19: Wenn die Sonne untergeht, trägt dein Glas Wein, das ist echt gesund.

00:35:23: Aber nicht um ins Bett zu gehen.

00:35:24: Dann ist es nicht mehr gut.

00:35:26: Die Weisheit kommt auch ein bisschen mit dem Alter, weil ich bin jetzt Mitte dreißiger und noch sehr jung, aber da etabliert sich ja dieses Daydrinking wie man's heute modern sagt also Moderat, aber das geht dann weg vom Abend in den Tag und ... Also in moderaten Mengen zur richtigen Zeit okay, aber es ist kein Schlafsupplemente.

00:35:44: Ich fasse das mal so zusammen.

00:35:45: Wenn du morgen sagen kannst, kommst du aus einem Problem?

00:35:47: Ja,

00:35:47: das ist definitiv Fakt!

00:35:49: Vielleicht kurz ein Schwenker mal noch, wir haben jetzt viel über Schlaf geredet.

00:35:53: Es gibt so ein sehr großes Thema, das können wir vielleicht noch anschneiden Das ist dieses Thema Anti-entzündliche Ernährung.

00:36:03: Ich weiß aus eigener Erfahrung auch aus der Produktentwicklung dass es im Hochleistungssporen mittlerweile ein Riesenthema ist also zumindest bei denen die gut bis sehr gut sind.

00:36:14: Ich würde mir sehr wünschen, dass das neben diesen Klassikern wie Omega-III auch ein bisschen mehr einzukält so in die Peripherie sage ich mal.

00:36:22: Gibt es ja von euch so ein paar heiße Tipps?

00:36:26: Wie man gerade als ambitionierter Freizeitsportler vielleicht dieses Thema antientzündliche Ernährung abdecken kann.

00:36:33: Neben der Tatsache, die hoffentlich viele mittlerweile kennen weniger Omega-VI Also Omega-Sechs runterfahren, Omega-Drei hoch fahren über Fischöl oder auch mal hochwertiges Algenöl.

00:36:46: Was sind da so deine To-Go's?

00:36:50: Ich wurde inspiriert über meine Lehre in Asien und egal ob Ayurveda oder chinesische oder tibetische Medizin, da gab es dann eigentlich viel weniger kotzgeregte Kohlydrade keine Früchte am Abend, keine Fruchtsäfte Und die haben das damals beschrieben dass es eigentlich eine anti-entzündliche Ernährung wäre.

00:37:11: Also ich würde mal sagen, aus der Evolution abgeleitet.

00:37:14: Regional, seasonal, viel Gemüse also mehr Gemüsen als Früchte.

00:37:19: Gemüsel haltet das was Früchten versprechen.

00:37:21: dann die Früchte fruchtosearm heilbäre Himbeer, johannesbär, bronbära apricos oder rababer oder wiegmehr auch so alte Apfelsorter.

00:37:29: Dann mehr Protein und dann langkittige Kohlenhydrate.

00:37:34: Und das hat dann eigentlich Harvard auch, weltweit führendes Institut so proklamiert.

00:37:39: Seit zwei Tausend siebzehnt und zweitausend neunzehn gibt es die Eid-Lenset-Commission.

00:37:45: Und ich gehe genau da hin.

00:37:47: Meine Lieblinge Kichererbsen und Linse bitte lang verkocht.

00:37:50: Die soll gesteigert werden.

00:37:53: Anteil an Kohlehydrate wird noch mal reduziert.

00:37:57: Jetzt muss man aber was der Felix Facharzt gesagt hat gucken dass die Leute ausprobieren was ihnen gut tut.

00:38:04: Insgesamt, am Abend eher Protein.

00:38:07: Am Abend eher wertvolle Fette und dann die Kohlehydrate gesteuert nach Belastung.

00:38:13: Und wenn einer der ganze Tag sitzt an Büro Dann hat er einfach eine große Last, wenn man zu viel Kohle Hydrate so sich nimmt.

00:38:20: Wenn allerdings jemand Sport macht Felix ist ja auch aktiv mit Bodybuildern Dann haben die ihn genaues Timing wann sie was essen.

00:38:29: Also bin ich komplett dabei.

00:38:31: Erstmal Oxyriware.

00:38:31: Stress ist gut.

00:38:32: Ja

00:38:33: Der induzierte Muskelwachstum.

00:38:34: nur Du kannst viele Warn haben.

00:38:36: So bevor du dich antizündlich ernährst, musst dir erstmal alles Entzündliche weglassen.

00:38:42: Ja korrekt.

00:38:43: Ist banal aber...

00:38:44: Da fängt's an ja.

00:38:45: Glutermarktfliege

00:38:46: ist mal raus.

00:38:47: Obst trinkt man nicht?

00:38:49: Obst isst man?

00:38:51: Also erst bei alle Fruchtseite halten wir die Idee ich brauche einen Arrangement am Training.

00:38:55: Quatsch!

00:38:56: Ich brauch Apfelsaft in der Halbzeitpause.

00:38:59: Das gibt sie immer noch.

00:39:01: Das ist absolut der Blödsinn, das ist immer frucht zu kapur Max Verlier überlassen.

00:39:05: Das ist auch sehr gestresst pur, den erstmal weglassen.

00:39:08: Danach würzt du gerne anti-organisativ dich ernähren.

00:39:12: da ist Omega drei ganz vorne mit dabei.

00:39:15: so ich sage auch mal Kohlenhydrate sind schlecht was natürlich folgt immer Quatsches weil es gibt einen Kohlenhydrater das ist super und das nämlich Hafer.

00:39:23: Ja?

00:39:23: Hafer is ja ein Kohlhydrat Bitterglockane drin oder wenn andere wieder drinnen aber Komplexkohlenhydrat das ist ein Kohlen hydrat.

00:39:32: dass die Diabetesstoffwechsel ... verbessert.

00:39:35: Das ist ein Kohledrat, das ist ein blutziger Spiel.

00:39:37: Es senkt!

00:39:39: Also es macht total Sinn und es hat hohe Antioxidereigenschaften.

00:39:43: die Avalantramideln, Antorchidanzen, die es eigentlich im Hafer vor allem gibt... ganz, ganz potent auf Blutdruck, auf Leberstoffwechsel, auf die Darmgesundheit.

00:39:52: Im

00:39:52: Mon auch?

00:39:53: Ich glaube über die peinlichen

00:39:54: Plakse ist das

00:39:55: super.

00:39:55: Es gibt

00:39:55: total tolle Daten.

00:39:56: jetzt zu Impfreaktionen, es gibt erste Daten im Tumorbereich.

00:40:00: ja so und da habe ich immer empfohlen Nimm mal dreieinhalb Milligramm Hafer jeden Tag.

00:40:06: Es gibt die ganz neue spannende Arbeit, ihr habt das ganz zurück gemacht.

00:40:08: Die haben gesagt wir machen alle sechs Wochen zwei Tage Hafer und machen dann jeweils dreimal zweihundert Gramm Hafe am Tag.

00:40:20: aber auch nur Hafer mit fleutend paar Früchten für zwei Tage.

00:40:24: Das hatte noch bessere Effekte als der Hafer.

00:40:27: Dauertherapie aufs Mikrobiom, an den Zündlich finde ich ganz spannend.

00:40:31: Also ich esse gerne Hafer!

00:40:32: Ich mach weiter gegen den Tag und die sagen, ich kann das nicht essen, es bläht so... Mach's nicht, brauchst du keinen Hafer?

00:40:38: Aber alle sechs Wochen für zwei Tage Haferkuh und das ist das was der Robert nennt dann Target Nutrition und dass dann irgendwie Ernährung hier ist halt was denn wirklich?

00:40:47: Du nutzt die Ernährungstherapeutikum und das sind alle sechs wochen dieses zwei-Tagehafer mit echt tollen Effekten.

00:40:55: Antioxidativ wirkt auch Mikrobiomen baut den Darm

00:40:59: auf

00:41:00: und reduziert, obwohl sie Kohlenhydrat ist.

00:41:02: Das habe ich an C- und Kondensantibetischstoffwechselage.

00:41:06: Hat sogar ein Healthclaim.

00:41:07: also das muss man mal sagen?

00:41:08: Genau!

00:41:09: Das ist ja in Europa außergewöhnlich.

00:41:11: also gerade für so einen Botanical sage ich mal dass er aus Haarverkommen mit dem Betaglucan absolut außergewönlich spricht für die Datenlage und ist breitflächig echter einsetzbar von wie du sagst Cholesterin bis hin zu Darmgesundheit.

00:41:26: Wir haben es ein bisschen leichter, wir müssen ja nur kranke Patienten gesündermachen.

00:41:29: Das ist ja leicht!

00:41:31: Aber in Hilfe du musst einen gesunden Patienten noch gesündermaßen.

00:41:34: Ist unmöglich.

00:41:34: Und das ist total schwer zu bekommen.

00:41:37: also dass Hafer die Healthclaim hat immer Hafer ist der Gesetz.

00:41:41: Es gibt ja Gesetze, da steht man Herrn Barroso von der EU, dass jeder Arzt oder du und ich müssen jeden Bürger der EU darüber aufklären wie gesund Hafer isst.

00:41:50: Das haben wir jetzt gemacht.

00:41:51: Ja,

00:41:52: die Fettwerte

00:41:53: ist damit erledigt

00:41:54: und verbessene Blut zu kommen!

00:41:57: Also da gibt es schon unheimlich tolle Mittel... Da ist Gott sei Dank auch in den letzten Jahren finde ich auf Forschungsseite immer ein bisschen mehr passiert.

00:42:05: also ich kann noch mal sagen Peter Gluckarn Ich habe das auch schon super lange auf dem Schirm also bestimmt schon sieben acht Jahre Gar nicht unbedingt aus dem Hafer, sondern das ist das Beta-Glucan Jest Immun gewesen.

00:42:17: Aus der Hefe.

00:42:18: Es wird halt in Sohefkulturen primär gewonnen im Supplement Bereich schon seit Jahren eingesetzt und auch echt toller Ergebnis.

00:42:25: also wenn ich das so vom Kundenseite sehe haben wir da super gutes Feedback.

00:42:30: Ich setze es aber zum Beispiel auch immer als Immunmodulator ein.

00:42:33: Auf jeden

00:42:33: Fall tatsächlich!

00:42:35: Das passt jetzt auch gut.

00:42:36: den eine wichtige Systemebene wo die anti-entzündliche Ernährung hinzu ist, ja.

00:42:41: Die Darmgesumtheit und ein kranke Darm lässt uns nicht schlafen!

00:42:46: Und ein kranker Darm himmt die Regeneration.

00:42:49: Dann können aus dem Darm anstatt Spodenstoffe für die Ruhe Entspannung, Regenation und für die Kraft giftige Abbauprodukte entstehen.

00:43:01: Und die machen uns verrückt!

00:43:03: Genau das ist ganz wichtig.

00:43:04: Wir erzählen mal Eiweiß, Eiweiseiweiß... Das ist super wenn du das Verstoffchen aufnehmen kannst Beim kranken Darm kannst du das eben nicht mehr.

00:43:13: Genau!

00:43:14: Und dann hast du plötzlich Eiweiß, der ist vergoren im Darm und macht dann Toximeterbolite.

00:43:19: also Eiweiss ist total super wenn dein Darm gesund ist aber die Reihenfolge ist dass Mikrobiogen generieren und dann hocht es in Eiweis und ich umgekehrt.

00:43:29: Das passiert glaube ich nicht so oft leider Gottes in der Praxis zumindest bei uns Amateur oder Autonomalverbrauchern.

00:43:36: Ich habe zwei Amateursportler die extrem viel arbeite Die kamen zu mir ein bisschen Druck, dann war das Herz abgecheckt usw.

00:43:44: Dann haben wir diese Abbauprodukte im Darm untersucht und jetzt gibt es über zwei TMA-Treme-Tylamine, Treme-Thylaminoxid-Machgebiet vom Felix.

00:43:54: Das sind Faktore die direkt vorm Darm die Herzgesundheit belasten.

00:43:58: Und die waren auf neunhundert und über tausend also richtig dramatische Werte, die höchst wahrscheinlich so eine Herzerkrankung führt hätte Wenn man das mit auf dem Radar macht und einige Metapolite machen uns verrückt, die können auch Angst machen.

00:44:13: Also eine Angsterkrankung.

00:44:15: Einige können dazu führen dass man Albträume hat, einige können zu führen, dass man eigentlich unruhe Zustände hat in der Nacht.

00:44:22: Und deshalb brauchen wir eine gute Darangesundheit.

00:44:25: und viele, die dann zu viel Protein so sich führen, die tun sich nichts Gutes denn es gibt unterschiedliche Abbauprodukte, die da nicht gut ankommen.

00:44:32: Deshalb untersuchen wir den.

00:44:33: also und im Sport haben wir das eben sehr gerne Wir haben das bei drei Bundesligisten gemacht, dass wir sogar die Darmgesundheit untersucht haben.

00:44:44: Da hat die Welt gespotert, Ralf Rangnick.

00:44:46: jetzt drehe ich sie durch in Leipzig.

00:44:48: Darmsanierung und Darm-Gesundheit?

00:44:50: Ja!

00:44:51: Und wenn es

00:44:53: gut läuft ... Ich sage's noch mal also auch bei sechs zu fünfzig Spiele mit Regeneration Schlafradar und früher ins Bett haben wir tausend Verletzungstage weniger gehabt in einer Saison Trotz sechs zu fünfzig Spiele und die anderen noch auf fünf oder dreizig Spielen.

00:45:08: Und die Darmgesundheit ist wirklich wichtig, und das würde ich auch jedem allen ans Herz legen, dass man einen Tagebuch macht, habe ich Blähungen?

00:45:19: Wie geht es mir wenn ich was isst und dann eine Rotation ausprobiere?

00:45:22: Was tut mir gut und was tut mir nicht gut?

00:45:25: Und viel Natur der Getreidekleber nicht gut.

00:45:27: Einiger tut die Kummel nicht gut wegen aller möglichen Faktoren Kasseinlactose.

00:45:32: Es gibt aber einige, wenn die am Abend zu viel Nachtschatten gewechselt haben.

00:45:36: Auch nicht gut!

00:45:37: Also würde ich ein bisschen eine Rotation nachgucken und wenn der Darm was hat dann ist er häufig unterm Radar.

00:45:44: Häufig redet man jetzt so gerne drüber Aber das ist eigentlich so ne Grundküche für Gesundheit und für die Regeneration.

00:45:54: Unverleistung.

00:45:55: Genau denn die besten Patienten sind wirklich die, die sich selber handeln können.

00:45:59: Die kommen zu mir Ich geb den Tipps, ich sag mir das und das.

00:46:02: Irgendwann lerne die, okay, ich hab meinen Körper

00:46:04: verstanden.".

00:46:06: Ich muss jetzt was, dem ein bisschen mehr Blutunmittel nehmen?

00:46:09: Aha!

00:46:10: Das darf ich nicht mehr essen.

00:46:11: Da habe ich gerade ein Problem.

00:46:13: Die kompetenten Patienten haben mit Ärztin Kurt geredet, haben das Prinzip verstanden.

00:46:18: Und wenn das an auf ihren Körper ... Und der Kurt überschaut hunderte von Patienten macht es gut.

00:46:24: Aber wenn du nur einen Patienten hast, bist du dann mal selber.

00:46:27: Das macht keiner besser als du.

00:46:29: Du musst's dir verstanden

00:46:30: haben.

00:46:30: Ich glaube, da geht es einfach in Summe dann auch darum, dass die Leute wieder lernen sich hineinzuhören.

00:46:35: Aufsicht zu hören auf die Reaktion des Körpers zu hören das ist glaube ich schon ein bisschen abhandengegangen.

00:46:40: Es ist schön wenn hier auch zwei Mediziner am Tisch sitzen, die dabei helfen können, dass sie Leute wieder so ein bisschen zu einer eigenen Kompetenz zurückkommen, dass Sie sich selber besser wahrnehmen.

00:46:51: In Summe ist es glaube ich wir hatten das anfangs auch erwähnt dieses Regenerationsthemen als riesengroß.

00:46:57: Ich glaube in der heutigen Folge haben wir's aber schon mal Einigermaßen gut geschafft, so zwei größere Bereiche ein bisschen abzudecken und vielleicht auch die eine oder andere wertvolle Informationen für alle Zuhörer und Zuschauer zu verpacken.

00:47:11: wird mal aus meiner Warte zusammenfassen, was wir auch aus dem Hochleistungssport lernen können.

00:47:16: Es ist natürlich das Thema Schlaf aber Schlaf ist eben vielfältig.

00:47:19: da geht es nicht nur darum dass wir irgendwie eine besondere Schlafhygiene haben indem wir das Handy nicht mehr mit ins Schlafzimmer nehmen sondern es geht um Darmgesundheit und so eine Grundsupplementation mit Magnesium beispielsweise.

00:47:32: Es geht darum auch mal Daten zu tracken aber nicht Opfer dieser Daten zu sein.

00:47:39: Es Grundsätze der Ernährung, also ob das jetzt nicht die Kohlenhydrate oder kurzkettigen Zucker am Abend sind.

00:47:46: Ob das entsprechend Proteine sind in Verbindung mit Darmgesundheit?

00:47:50: Das sind so ein paar Learnings denke ich, die wir da mitnehmen können.

00:47:54: Wie ist euer Fazit dazu?

00:47:56: Ein ganz schönes würde ich mir noch wünschen, weil es so spannend ist und Felix als Karthiologe am Tisch sitzt.

00:48:02: Der Felix hat bei einer Tagung Veranstaltung Weiterbildung verärzte die Blue-Sounds vorgestellt, also Faktorer, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass man gesund sehr alt wird.

00:48:16: Und ein spannendes war tatsächlich auch das die Menschen in Kirche gehen oder beten und mit sich im Einklang sind, die leben länger.

00:48:26: Das hat einen Steigerfaktor unter Felix als Karthiologe, kennt auch also das Herzhirnsystem und dann also Herzen und Seele Und ich habe vor viele Jahren in Bootleben, und es war das Herzhirnsystem.

00:48:39: Also vieler Denkens Hirn steuert uns aber vielleicht ist auch ganz anders dass eigentlich die ersten Bodenstoffe aus der Herzohrer-Oxytocin vom Herz eigentlich die Neurotransmitter im Kern präge.

00:48:51: Du hast dann spannendes Projekt und viele Menschen haben ein unruhiges Herz Aber sie spür's noch nicht und viele sind so beschleunigt, dass die eigentlich mit einer hohen Wahrscheinlichkeit in irgendeine Erkrankung reinfahren, wenn sie nicht entspannen.

00:49:07: Und das sind jetzt unterschiedliche Techniken, die kosten nichts.

00:49:09: Die brauchen Achtsamkeit und Innenhalter.

00:49:12: Dann kann man einfach auch die Seele den Geist für's Herzprojage Felix.

00:49:18: Gut ist noch immer selbst.

00:49:19: von daher wie es Projekte heißt, kann ich ja nicht sagen.

00:49:21: aber es gibt offensichtlich viele Erkränkungen wo Emotionen herzgegangen triggern können.

00:49:29: der Tako-Zubus-Syndrom, also eine Erkrankung wie ein Herzinfarkt.

00:49:34: Herz steht, EKG-Veränderungen sind rein emotional getriggert.

00:49:38: Wir können Rhythmusstörungen emotional triggern.

00:49:40: wir können wiederum auch durch Atemtechniken die Herzen günstig beeinflussen.

00:49:44: Das ist eine ganz große Achse, die bisher Ärzte kaum adressieren.

00:49:49: da kann man ganz viel machen ... dieser Plan ganz hohes Projekt damit, das wird super.

00:49:54: Wenn's so weit ist, stell ich es gerne mal hier vor!

00:49:56: Ja, sehr gerne.

00:49:56: Also es war ja schonmal die Ankündigung, dass du noch mal kommst, Felix.

00:49:59: Genau, mein

00:49:59: Fazit für heute ist ja... Das waren nur die Einleitung.

00:50:03: Wir können jeden Punkt da tief reingehen?

00:50:06: Das feierste Anfang.

00:50:08: Da

00:50:08: würden wir uns super drüber freuen, Felix!

00:50:10: Du hast dich jetzt selber eingeladen?

00:50:11: Wir würden die Einladung annehmen.

00:50:14: Herzlichen Dank!

00:50:15: Es hat sehr viel Spaß gemacht mit euch beiden hier am Tisch zu sitzen und mich ja noch etwas oberflächlich zum Thema auszutauschen aber ich glaube für viele Zuhörer ist das schon super informativ und ich hoffe dass einige davon was mitnehmen.

00:50:27: deswegen vielen dank Kurt!

00:50:29: Vielen Dank, Felix.

00:50:30: Das war echt sehr toll heute.

00:50:32: Vielen

00:50:34: Dank!